Spinning, aerobica o step? L’attività motoria più salutare è la camminata veloce

L’organismo ha bisogno di movimento per mantenersi in buona salute. È risaputo che lo sport, il movimento e l’attività fisica apportino grandi benefici alla salute, donino una piacevole sensazione di benessere e favoriscano un miglioramento della funzionalità dell’apparato locomotore, cardiocircolatorio e respiratorio.

Oggi, tutto questo è testimoniato dal grande successo riscosso non solo da palestre e centri benessere, ma anche dal trend dell’home fitness iniziato durante l’emergenza sanitaria. Molti videogame, strumenti videoludici e giochi per casinò disponibili sul portale netbet.it sono ispirati al mondo dello sport, come per esempio Break Away Deluxe dedicato al mondo dell’hockey su ghiaccio, Football Champions Cup e Super Striker dedicati al calcio, 24 Hour Grand Prix dedicato all’automobilismo, e Red Dragon Wild dedicato all’affascinante disciplina del kung fu, praticata e apprezzata soprattutto in Oriente. Tuttavia, sottoscrivere un abbonamento in palestra e sottoposi a massacranti sessioni di cyclette, spinning e aerobica preclude la possibilità di godere appieno dei benefici che derivano dal fare movimento all’aria aperta e a stretto contatto con la natura.

Vediamo quali sono i vantaggi e i benefici della camminata.

I benefici di camminare all’aperto

Il trekking, l’escursionismo e la camminata veloce sono attività motorie molto diverse da quelle tipicamente svolte in palestra, proprio perché, innanzitutto, si svolgono all’aperto e perché il ritmo del cammino, unitamente ai suoni e i colori della natura, è un vero e proprio toccasana per il benessere psico-fisico. Camminare all’aria aperta favorisce un livello di distensione e benessere che è ben lontano dall’estenuante foga di attività come spinning, aerobica e step, svolte in palestra in ambienti chiusi, spesso accompagnate da musica a tutto volume, dai ritmi frastornanti.

Camminare è un movimento innato, che non comporta sforzi eccessivi e movimenti forzati, e, di conseguenza, nessun trauma all’apparato locomotore. Camminare non ha alcuna controindicazione e porta enormi benefici. I miglioramenti che si riscontrano nell’apparato osteo-artro-muscolare camminando a passo spedito riguardano, innanzitutto, un sensibile aumento del tono muscolare, specialmente di glutei e cosce, per cui la fibra, irrorata da una più elevata quantità di sangue si ossigena e si tonifica.

Camminare a passo spedito per almeno 75 minuti al giorno accelera il metabolismo, brucia calorie e tonifica il corpo, senza sovraccaricare i muscoli. La camminata veloce, o fit walking, migliora la mobilità delle articolazioni, che, muovendosi in modo naturale, mantengono un buon grado di elasticità nei tendini e nei legamenti, con un rischio pressoché nullo di stiramenti, strappi e lesioni. Uno sforzo regolare e costante viene assimilato meglio dal fisico, anche da parte di chi non è particolarmente allenato.

Percorrere qualche chilometro a piedi ogni giorno ha ottimi effetti sull’umore, grazie alle endorfine e alla serotonina, sostanze prodotte in sovrappiù dall’organismo quando entrano in funzione i grandi muscoli.

Camminare non costa nulla ed è un’attività alla portata di tutti, anche dei soggetti over 50 e delle persone particolarmente sedentarie. L’idea di una camminata in compagnia di un amico o del proprio cane stimola anche le persone meno allenate a fare movimento, proprio perché non viene associata alla fatica, al sudore e all’affanno dello sforzo fisico.

Camminare per almeno un’ora al giorno a un ritmo sostenuto, lasciando oscillare gli arti superiori in modo naturale, è un modo semplice e piacevole per tenersi in forma. Andare a piedi è il miglior modo per fare una moderata attività fisica giorno dopo giorno e allenarsi in previsione di escursioni domenicali. Facendo trekking in montagna si effettuano inspirazioni ed espirazioni in ambienti salubri e puri, dove l’aria non è inquinata. Camminare nel silenzio della natura favorisce un rilassamento che aiuta a ristabilire l’equilibrio compromesso ogni giorno dai ritmi frenetici della vita lavorativa e delle incombenze quotidiane.